Как побороть агарофобию

У меня паническое расстройство – не могу выходить из дому уже несколько месяцев. интересует меня, могу избежать проблем, не принимая лекарство. до сих пор я принимала ксанакс. прошу вашего совета могу ли я вылечится без лекарство? прошу вас также подсказат методику или программу, которую могу соблюдать, чтобы преодолеть фобию.


Ответ

Переключайте отрицательные мысли на положительные. "В состоянии фобии у человека появляются неприятные мысли и страшные картины в воображении, которые в свою очередь запускают физические симптомы, — объясняет д-р Мануэл Д.Зейн, основатель и директор клиники для лечения фобий в Медицинском центре больницы в Нью-Йорке, а также доцент клинической психиатрии в Нью-Иоркском медицинском колледже. — Вы должны допустить, чтобы вам стало страшно, но попытайтесь перейти от отрицательных мыслей, типа: "Эта собака меня укусит" на что-нибудь реально положительное, типа: "Эта собака крепко привязана и не может сорваться". Встречайтесь со страхом лицом к лицу. "Избегать того, чего вы боитесь, — значит не превозмогать свой страх, — говорит д-р Зейн. — Вместо этого можно достичь желаемого контроля с помощью процедуры, называемой "лечение экспозицией", при которой вы мало-помалу подвергаетесь действию объекта вашего страха и убеждаетесь в том, что того, что вы воображали и ожидали, в действительности не случается. Такая дозированная экспозиция может помочь вам привыкнуть, Например, предположим, что ваша фобия — пауки. Во время лечения экспозицией вы сначала можете посмотреть в лицо своему страху, обычно в присутствии другого человека, например на картинку с изображением пауков. Когда вы научитесь с этим справляться, вы можете перейти к тому, чтобы глядеть на дохлого паука, затем на живого и даже подержать одного в руке. Каждый раз вы все еще можете чувствовать некоторый страх, но при такой экспозиции вы научитесь тому, что ужасные вещи, которые вы воображали, на самом деле не происходят". Как бороться с приступом паники "Я чувствовала себя так, будто стою в середине шестиполосного скоростного шоссе и автомобили едут на меня со всех сторон" — вот так чувствовала себя 26-летняя Танис каждый раз, когда пыталась выйти из дома. Танис страдала агорафобией, наиболее частой из всех фобий, — страхом быть вдали от безопасного места или человека. Только мысль о том, чтобы выйти из дома, приводила ее в состояние парализующего панического страха. Только что вы прекрасно себя чувствовали, затем в следующий момент как будто вот-вот умрете, — вспоминает она. — Физически мое сердце начинало биться быстрее, подступала тошнота, меня била дрожь и я почти что падала в обморок". Это признаки фобии в полном расцвете. Однако Танис удалось покинуть свой дом для лечения, и оно помогло. Сейчас она спокойно выходит из дома. Вот некоторые из приемов, — она обучалась им во время лечения, которое помогло ей стать свободной. Распознавайте приступ заранее. "Если наступает приступ паники, распознавайте его заранее, — советует она. — У вас они были раньше, поэтому вы знаете, что не умрете. Вы справлялись с ним раньше и сможете сделать это снова. Внушение — вот ключ". Будьте снисходительны к себе. "Как правило, страдающие фобией обычно строги сами к себе, но вы не должны быть таким, — отмечает Танис. — Когда вы собираетесь пройти через лечение экспозицией (встретить поэтапно лицом к лицу свой страх), будьте снисходительны к себе. Похвалите себя, потому что вы сделали это, даже если это привело к приступу". Продвигайтесь медленно. "Начинайте медленно, но проводите лечение экспозицией понемногу каждый день. Разработайте план, поставьте перед собой цели на 8 недель и на 16 недель. Если вы справитесь со своей фобией один раз и другой, она и в самом деле станет условной и вы сможете все сделать снова, как обычный человек". Поверьте Танис. Когда мы позвонили ей домой в первый раз, чтобы взять интервью, нам сказали, что Танис нет дома. Отвлекитесь. "Когда вы чувствуете, что вас охватывает страх, займитесь тем, с чем можете справиться; например, считайте обратно от 1000 по 3, читайте книгу, громко разговаривайте или делайте глубокие вдохи на счет, — советует д-р Зейн. — Когда вы отвлекаетесь, занимаете свои мысли чем-то другим, вы снижаете свою вовлеченность в мысли и образы, вызывающие страх, тело успокаивается и вы сохраняете контроль над собой". Измеряйте СВОЙ страх. "Проведите оценку силы своего страха по шкале от 0 до 10, — предлагает д-р Зейн. — Вы найдете, что острота вашего страха непостоянна, что она идет то вверх, то вниз. Опишите мысли или действия, которые заставляют его увеличиваться или снижаться. Знание этих точек, увеличивающих и уменьшающих страх, может вам помочь научиться их контролировать". Глядите сквозь розовые очки. "Используйте мысли, фантазии, действия, от которых вы себя хорошо чувствуете, чтобы отвратить себя от пугающих мыслей, — советует д-р Зейн. — Например, больше думать о высокой вероятности безопасного полета и удовольствии лежать на Гавайском берегу, чем зацикливаться и реагировать только на маловероятные опасности полета". Подбодрите себя. "Успешно действовать на уровне страха — это большое достижение, — отмечает д-р Зейн. — Успешно с ним справляться таким путем гораздо реалистичнее, чем пытаться полностью изгнать свой страх. Каждое столкновение, которое вы преодолеваете при лечении экспозицией, должно оцениваться вами как личная победа и укреплять уверенность в себе и в своей способности контролировать ситуацию". Избегайте кофеина. "Люди, у которых бывают повторные приступы страха, могут быть чувствительны к кофеину, — предупреждает доктор философии Давид Х.Барлоу, директор клиники по лечению фобий и расстройств, профессор физиологии в Университете штата Нью-Йорк. — Кофеин повторно вызывает некоторые из симптомов, появляющихся во время приступа страха. Людям, склонным к приступам фобии, лучше исключить кофеин из своей диеты". Как только стюардесса, идя по проходу, подходит к вам с картой напитков, вспомните, что кофеин содержится не только в кофе. Он также есть в чае, некоторых безалкогольных напитках, таких, как кока, и в шоколаде. Сожгите этот адреналин. "При приступах страха у вас в организме появляется избыток адреналина, а когда вы двигаетесь, вы его сжигаете, — говорит доктор философии Кристофер Мак-Каллоу, директор Центра по лечению фобий в Сан-Франциско, Калифорния. — Пытаться сидеть спокойно и расслабиться — ошибка. Вам нужно двигаться, чтобы сжечь адреналин, поэтому походите или делайте физические упражнения во время приступа". Поиграйте мускулами. "Если нет возможности подвигаться, самое лучшее, что вы можете сделать, — это начать сжимать и разжимать мышцы своего тела. Напрягите большую мышцу бедра, затем быстро отпустите, — предлагает д-р Мак-Каллоу. — Этот вид ритмического напряжения и ослабления также сожжет адреналин".
02 сентября 2016

Лечение анорексии и булимии

Подскажите, пожалуйста, телефоны и адреса центров по лечению булимии и анорексии. спасибо.

Взаимосвязь курения и стресса

Меня беспокоит повышенная возбудимость, я стала очень нервной раздражительной, налицо все признаки истерии, неврастении, психопатии, не знаю, как это правильно назвать, и длится все это вот уже последние два года, после сильнейшего нервного срыва. в связи с этим два вопроса: 1) каким образом курен...

Побочные эффекты финлепсин ретарда

В инструкции по применению к финлепсин ретард (особые указания) указано, что в связи с развитием побочных действий со стороны центральной и вегетативной нервной системы за больным устанавливают тщательное наблюдение в условиях стационара. скажите пожалуйста, правомерны ли действия врача психиатра, н...

Вероятность наследственной шизофрении

У моего будущего мужа брат болеет шизофренией. моя сестра тоже болеет. какова вероятность того, что наши дети могут заболеть этой болезнью?

Как выработать уверенность в себе

Какие упражнения можно делать, чтобы выработать в себе уверенность?

Специалисты

ОТЗЫВЫ

Михаил Евгеньевич очень продвинутый в свой профессии врач. Он неформально отнесся к нашей проблеме. Мы очень довольны и будем наблюдаться у данного специалиста!

Все отзывы (15)

Ильина
Надежда Алексеевна

Психиатр, психотерапевт
ОТЗЫВЫ

Доктор выслушала меня внимательно. Мне надо было, чтобы врач была женщина средних лет со стажем, и более или менее доступная цена. Она училась в медицинском институте, это тоже плюс. Я сама училась, и знаю, что там хорошо учат. Я не пожалела, что сходила. Доктор меня выслушала.

Все отзывы (41)

Зайцева
Евгения Андреевна

Психиатр, психотерапевт
ОТЗЫВЫ

Доктор очень внимательный, обладает профессиональными знаниями. У нее наблюдается моя дочь, мы общались с ней и все вопросы решили. Врач хорошо относится к людям, к пациентам, с уважением, с пониманием, с добротой.

Все отзывы (13)

Третьякова
Дарья Александровна

Психолог, психиатр, психотерапевт
ОТЗЫВЫ

В клинике меня вежливо встретили. На сам прием зашла даже чуть раньше по времени. Врач, что называется, без воды, достаточно оперативно выяснила, что у меня, поставила первичный диагноз, дала четкие вразумительные рекомендации. Очень все деликатно, ненавязчиво, мягко и никакого развода на дополнител...

Все отзывы (76)

Соловьева
Надежда Валентиновна

Психиатр, сексолог, детский психиатр
ОТЗЫВЫ

Врач спрашивала все так глубоко. Мне понравилось, что она правильно реагировала на мои нервные реакции, общение не вызывало дискомфорта. Очень правильно говорила, мне было комфортно с ней. Была очень внимательна. Цена нормальная.

Все отзывы (14)

Королева
Евгения Васильевна

Психиатр, психотерапевт, детский психиатр
ОТЗЫВЫ

Это врач, который не вытягивает деньги, а именно помогает, лечит. Она очень добрая, спокойная. И про семью спросила и про проблемы. Не то, что на консультации у другого специалиста, который просто целенаправленно выписал лекарства, не зная, что происходит с человеком. Она отменила абсолютно все преп...

Все отзывы (66)

ОТЗЫВЫ

Всё отлично, всё супер! Мне очень всё понравилось. И доктора уже давно знаем. Всё отлично. Всё соответствует. И мой дядя, который был в запое, только на него согласился.

Все отзывы (5)

Литвинов
Александр Викторович

Психолог, психиатр, психотерапевт
ОТЗЫВЫ

Все замечательно. Мы очень довольны. Нам понравилось отношение, общение, разговор и грамотность врача. Цена за прием ниже рыночной. Персонал хороший. Если добираться на общественном транспорте, то это не очень удобно. Врача порекомендовал бы. Также спасибо сервису ДокДок за то, что они быстро подобр...

Все отзывы (62)

Пятницкий
Николай Юрьевич

Психиатр, психотерапевт
ОТЗЫВЫ

Я осталась недовольна, считаю, что зря потратила немаленькие деньги. Шла к доктору, надеясь, что доктор будет работать со мной по технике нейролингвистического программирования, но доктор только выслушал мою проблему и назначил медикаментозное лечение. Больше не пойду к доктору.

Все отзывы (16)

Кан
Игорь Юльевич

Психиатр, сексолог
ОТЗЫВЫ

Доктор квалифицированный. Он ответил на поставленные мной перед ним вопросы. Показался компетентным специалистом. Программа, которую мы с ним обсуждали как устранять имеющиеся проблемы, она достаточно эффективная и поможет их решить.

Все отзывы (42)

Найти психиатра в Москве